Como prevenir a obesidade em crianças e adolescentes
Você já se perguntou como a obesidade afeta o bem-estar geral do seu filho e que mudanças de comportamento ele pode adotar para ter um estilo de vida mais saudável? A obesidade muitas vezes está relacionada a outros problemas de saúde, como doenças cardíacas e diabetes, e pode até afetar a saúde bucal. Há várias maneiras de prevenir a obesidade seguras e eficazes que, consequentemente, ajudarão a melhorar outros aspectos da saúde do seu filho.
O primeiro passo para aprender como prevenir a obesidade é saber a diferença entre obesidade e excesso de peso. Uma criança é considerada obesa quando seu índice de massa corporal (IMC) é igual ou maior ao percentil 95 para sua idade e sexo. Como a obesidade se tornou mais comum entre crianças e adolescentes, a ocorrência de cárie dentária também aumentou, sugerindo uma relação entre o peso e a saúde bucal. Embora não possamos simplesmente afirmar que uma doença isolada como a obesidade cause cárie dentária ou doença periodontal, pesquisas compiladas pela revista International Journal of Dentistry confirmam que esses quadros compartilham fatores de risco comuns.
Os medicamentos para hipertensão arterial, frequentemente usados por pessoas com obesidade, têm alguns efeitos colaterais que podem afetar negativamente a saúde bucal. De acordo com a ADA, os efeitos colaterais mais comuns desses medicamentos são boca seca e crescimento excessivo da gengiva (hiperplasia gengival), causando o acúmulo de placa abaixo da margem gengival. Esses dois efeitos colaterais podem causar doença periodontal e cárie.
Como prevenir a obesidade infantil e juvenil
O primeiro passo para controlar a obesidade do seu filho é consultar um profissional de saúde que possa determinar se ele está realmente obeso ou se tem algum outro problema de saúde. Os pais nunca devem começar a restringir a ingestão calórica dos filhos, com base na aparência deles, sem antes consultar um profissional de saúde, pois uma dieta excessivamente restrita pode impedir o crescimento e o desenvolvimento normais.
A seguinte lista de recomendações da Academia Americana de Psiquiatria da Infância e Adolescência é destinada aos pais para que possam ajudar seus filhos pequenos ou adolescentes a manter o peso saudável após terem sido diagnosticados com obesidade:
Ajude seu filho a mudar os hábitos alimentares, criando uma rotina e aprendendo a comer mais devagar.
Planeje as refeições em porções e garanta que sejam consumidas menos calorias.
Restrinja o consumo de lanches e concentre-se em refeições bem balanceadas.
Planeje as refeições e faça escolhas alimentares mais nutritivas.
Faça as refeições em família, em vez de comer em frente à televisão ou ao computador.
Saiba o que seu filho come na escola e como essa refeição se encaixa no seu plano diário de nutrição e ingestão calórica.
Incentive a prática de atividade física (até mesmo caminhar mais ajuda!) e inclua mais atividades no estilo de vida do seu filho.
Inscreva-o em um programa de controle do peso.
Não use a comida como recompensa.
Ajude seu filho a se inscrever em um grupo de apoio.
Abaixo apresentamos detalhadamente as três principais mudanças de estilo de vida citadas na lista acima:
Mude os hábitos alimentares e desenvolva uma rotina
Uma medida fundamental para ajudar seu filho a controlar a obesidade é estabelecer horários de refeição específicos para que toda a família se sente e coma junto.
Comer refeições preparadas em casa também é uma ótima maneira de controlar o tipo e a quantidade de alimentos que uma criança consome, e você não tem que fazer isso sozinho. Determinar com o seu filho um momento específico do dia para que vocês planejem juntos as refeições, incorporando itens que ele gosta, fará com que ele se sinta envolvido nas escolhas e influenciará sua rotina diária.
Controle as porções e consuma menos calorias
Uma dieta com o objetivo de combater a obesidade também é uma dieta boa para a saúde geral do seu filho. Ofereça a ele muitas frutas, verduras, legumes e grãos integrais, substitua refrigerantes ou outras bebidas açucaradas por água durante as refeições e só saia para comer em ocasiões especiais.
Restrinja o consumo de lanches
Permitir que seus filhos lanchem com moderação é bom, mas uma prática importante para um lanche saudável é limitar a quantidade de “besteiras” disponíveis em casa. Lembre-se que “o que os olhos que não veem o coração não sente”.
Algumas substituições fáceis para alimentos comuns incluem batata assada em vez de batata frita, iogurte congelado com pouca gordura ou sorbet em vez de sorvetes, e barras de cereais e biscoitos leves em vez de biscoitos e bolachas muito doces.
Aumente a prática de atividade física
Fazer atividades juntos, como passear pelo bairro, brincar, jogar uma partida de futebol, dançar, nadar e até mesmo brincar de pega-pega, incentivará as crianças a terem um estilo de vida mais dinâmico.
Embora todos saibamos que a tecnologia entrou em nossa vida profissional, escolar e doméstica, é importante reduzir o tempo sedentário gasto em frente a uma tela.
Com informações colgate.com.br
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