As atividades físicas e o coração!
Os exercícios físicos bem planejados e periódicos sem sombra de dúvida são bons aliados e amigos do coração. Você sabia que se deixar para praticar atividade física apenas uma vez por semana, por exemplo, aos sábados por duas a ou três horas, como jogar futebol, significa stress para seu coração e de consequências danosas? E mais, para reduzir as doenças do coração, de todas as ações possíveis, o exercício físico é o principal fator de risco modificável, e capaz de influenciar também os outros fatores de risco, tornando um estilo de vida mais saudável. De acordo com estudos recentes, a atividade física regular dentro dos vasos arteriais promove ação anti-inflamatória, reduz obstruções (anti-isquêmica) e pode diminuir a frequência das arritmias ou falhas no funcionamento elétrico do coração. Um excelente benefício dos exercícios é sobre o sistema nervoso central ou cérebro, com liberação das endorfinas, causando um bem-estar, com melhora da auto-estima, a qualidade do sono, reduz a gordura corporal e aumenta a massa magra, os músculos; efeito notório sobre a depressão e ansiedade tornando o indivíduo mais tranquilo e alegre. Outras ações da atividade física são melhorar seu desenvolvimento humano e bem estar, com vida plena e de melhor qualidade, auxilia no controle do peso e redução da obesidade, reduz a glicemia, reduz a pressão arterial,o colesterol total, LDL-colesterol ,triglicérides. Porém apesar dos inúmeros benefícios a população de modo geral, principalmente os diabéticos, obesos, distúrbios do colesterol, com pressão alta ou hipertensos em quase oitenta por cento, não fazem atividade física regular por inúmeros motivos como falta de indicação de seu médico, falta de comunicação entre as equipes que o estão assistindo, acesso limitado e custos e mais, destes que iniciam, quase cinquenta por cento desistem. Em idosos, ou pessoas acima de sessenta anos reduz o risco de demência e Alzheimer. Atualmente de acordo com a Organização Mundial de Saúde o ideal são no mínimo cinco dias de exercícios na semana, por um tempo mínimo de trinta minutos de exercícios moderados. As pessoas de modo geral, antes de iniciarem a atividade física deverão procurar um profissional, não necessariamente um cardiologista mas um bom clínico ou médico de sua confiança para uma avaliação e programação de atividades físicas. Quais atividades físicas devo realizar? O Ministério da Saúde, em 2021, lançou para nossa orientação um excelente Guia de Atividade Física para a População Brasileira, a disposição de todos, nas redes sociais e que detalha exercícios para crianças, adolescentes, jovens, adultos idosos. Mas qualquer atividade física é válida, desde andar, correr, pedalar, dançar, subir degraus e abandonar o elevador, deixar seu carro longe de seu serviço e caminhar a pé, procurar serviços públicos do SUS e da prefeitura com estas atividades. Hoje as atividades físicas podem e devem se iniciar até dentro de hospitais nas internações e pós cirurgias e de início imediato com equipe multidisciplinar que inclui fisioterapeuta, médico, nutricionista, fonoaudiólogo. Os exercícios podem ser aeróbios ou de moderada intensidade como caminhada, dança, onde o oxigênio é o fator principal, funcionando como fonte de energia. Já os exercícios anaeróbicos não dependem do uso de oxigênio, envolvem esforço mais intenso e envolvem um grupo de músculos, com produção de ácido lático, e são exemplos a musculação. Seja exercício aeróbio ou anaeróbico, antes de inicia-los todos devemos procurar um profissional da áreas da saúde, o médico de sua confiança, fazer um exame clínico, exames laboratoriais, já sabendo que a indicação do tipo de exercício e tempo é individualizada, ou seja de pessoa a pessoa, especialmente se você tem pressão alta, ou é diabético, ou seu colesterol está elevado, ou ainda se submeteu a cirurgia, seja ela qual for. Não saia por aí correndo, sem limites, sem avaliação e muito menos sem as informações devidas. Lembre-se, o Criador nos deu dois membros inferiores, as pernas para exercitá-las diariamente e bem. Até o próximo tema onde abordaremos o excesso de peso, o sobrepeso e a obesidade e o coração! Até lá.
Referências:
Herdy AH, López-Jimenez F,Terzic CP,Milani M, Stein R, Carvalho T, et al. Diretriz sul-americana de prevenção e reabilitação cardiovascular. Arquivo Brasileiro de Cardiologia. 2014; 103 (2 Suppl 1):1-31
Neto AS, Hajjar LA, Filho RA. Cardiologia Diagnóstica Prática Hospital Sírio Libanês. 2018. São Paulo . Editora Manole.