A importância do sono e seu coração

Parte 02
São alguns distúrbios do sono mais comuns a insônia, apneia do sono, síndrome das pernas inquietas, narcolepsia ou sonolência diurna intensa e todas elas podem ter impacto sobre o coração e circulação colaborando para o aparecimento de: hipertensão, avc ou derrame cerebral, arritmia, insuficiência cardíaca, obesidade. São consequências de um sono saudável uma boa saúde mental e física; liberação de hormônios necessários ao bem-estar do indivíduo; funcionamento adequado do sistema nervoso; boa concentração memória; produção de proteínas; reparação do estresse; controle das emoções e interações sociais adequadas.
São consideradas alterações do sono ou insônia as seguintes situações: dificuldade pra iniciar o sono; dificuldade para manter o sono como despertar frequente ou dificuldade para retornar ao sono depois de despertar; despertar antes do horário habitual; prejuízo funcional nas esferas social, profissional e educacional; comportamental e nas atividades da vida diária além de sonolência diurna. Uma boa notícia para todos nós é que medidas simples como as da higiene do sono podem e corrigem boa parte da insônia e são elas: manter um horário para dormir e acordar nos mesmos horários todos os dias; evitar trabalhar e fazer refeições na cama; ir para a cama somente quando estiver com sono; faça atividades físicas leves como alongamento ou caminhada próximo ao horário de dormir; não fumar antes de dormir (a nicotina age como estimulante);evitar bebidas com cafeína (café, achocolatados, refrigerantes e chá mate ou peto) após dezoito horas; a noite faça refeições leves, não durma em jejum; evite alimentos ricos em gorduras e açúcares e em grande quantidade; evite ingerir muito liquido antes de dormir; crie rituais relaxantes antes de dormir como música tranquila, alongamento, meditação; evite bebidas alcoólicas pelo menos seis horas antes de deitar; transforme o ambiente de seu quarto em um local agradável antes de dormir sem luminosidade, sem ruído e com temperatura adequada; evite TV e eletrônicos (notebook, tablete celular)no quarto e nem fique checando mensagens e redes sociais próximos ao horário de dormir pois pode acarretar ansiedade, angustias, preocupações; evite cochilos durante o dia porque irão atrapalhar seu sono a noite; procure se ocupar durante o dia evitando o ócio. Faça uma lista com os problemas e tarefas para ocupar-se deles somente no dia seguinte. Não levar preocupações para a cama. Não conseguindo melhorar os sintomas apenas com as medidas da Higiene do Sono acima relacionadas, deve-se procurar um profissional de saúde para que outras medias sejam tomadas como a TCCI ou terapia cognitiva comportamental para insônia isolada ou associada a atividade física regular e terapia de relaxamento. Os medicamentos associados a terapia cognitiva podem ser necessários por curto ou longo prazo e a decisão deve ser conjunta entre seu profissional da saúde e o paciente em se levanto em conta o risco beneficio, melhor dosagem da medicação, tempo de uso e cuidados com efeitos adversos. Deve-se sempre procurar um profissional de sua estreita confiança e com experiência nestes tratamentos. Vale lembrar que algumas pessoas naturalmente dormem menos que outras e isto não significa insônia.
Devemos sempre iniciar as dificuldades na abordagem da insônia com a higiene do sono, ou seja, medidas de ordem educativa para melhorar nosso sono. Na próxima oportunidade abordaremos o atual, relevante e revolucionário tema: A espiritualidade sua ação sobre as doenças e o coração. Até lá e fraternal abraço